第一次蒸桑拿须知

温度从低端起步：干蒸70℃、湿蒸45℃、汗蒸40-45℃;时长执行"8-12-8"节奏：蒸8分钟→出来休息5分钟补水→再蒸8-12分钟→结束。全程不超过25分钟。新手最常见的错误不是温度，是"一蒸蒸到底"。

提前40分钟开炉预热(或远红外即开);蒸前温水淋浴并擦干(出汗更快)、卸妆、摘金属饰品(烫);带两条毛巾(垫坐+擦汗)、一瓶温水。空腹与饱腹都不行，饭后1.5小时是黄金时段。

轻微心跳加快、出汗是正常；出现头晕、心慌、恶心、出汗突然停止——立即出房，坐或躺，补水,15分钟内恢复则无碍。记住口诀:"热了就出，渴了就喝，不舒服就停"。